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혈압 낮추는 음식 TOP 10 – 고혈압 초기 단계에 꼭 필요한 식단 혈압 낮추는 음식 TOP 10 – 고혈압 초기 단계에 꼭 필요한 식단 혈압 낮추는 음식이 중요한 이유고혈압은 침묵의 살인자고혈압은 자각 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'라 불립니다. 혈압이 높아지는 것을 방치하면 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 질환으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수입니다. 특히 40대 이후부터는 생활습관이 고혈압에 큰 영향을 미치기 때문에 식단 조절이 가장 기본이자 중요한 예방책입니다.최근 보건복지부 통계에 따르면, 국내 고혈압 환자는 약 1,200만 명에 달하며, 이 중 40대 이상이 85%를 차지합니다. 특히 초기 고혈압(수축기 혈압 130~139mmHg)은 약물 치료 전 단계에서 식습관 교정만으로도 충분히 개선이 가능하다는 연구 결과가 다수 존재합니다.세계보건기구(WHO)에서도.. 2025. 4. 24.
갱년기 증상, 자연스럽게 이겨내는 건강한 루틴 갱년기 증상, 자연스럽게 이겨내는 건강한 루틴 갱년기는 병이 아닌, 생의 전환기입니다호르몬 변화에 따른 자연스러운 반응갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 생리적 전환기입니다. 평균적으로 45세에서 55세 사이에 나타나며, 대표적인 원인은 에스트로겐의 급격한 감소입니다. 이로 인해 신체적, 정신적 다양한 증상들이 동반됩니다.대표적인 증상으로는 안면홍조, 불면증, 감정기복, 우울감, 체중 증가, 집중력 저하, 관절통, 피부건조 등이 있습니다. 특히 일상생활에 영향을 주는 감정기복과 수면장애는 많은 여성들이 어려움을 겪는 부분입니다.하지만 이 시기는 단지 고통의 시간이 아닌, 삶을 재정비하고 자신을 돌볼 수 있는 기회이기도 합니다. 중요한 건 억지로 극복하려 하기보다, 몸이 보내는 신호를 존중하고 부드.. 2025. 4. 22.
피로회복이 안 된다면 간 때문일 수도 있습니다 피로회복이 안 된다면 간 때문일 수도 있습니다 피로가 사라지지 않는 이유, 간을 의심해야 하는 순간“충분히 잤는데도 피곤해요.” “일은 적은데 몸이 무거워요.” 이런 말을 자주 한다면, 그 원인을 간에서 찾아봐야 할 때일 수 있습니다. 간은 우리 몸의 해독과 에너지 대사를 담당하는 핵심 기관으로, 일종의 내부 에너지 공장이라 할 수 있습니다.하지만 간은 ‘침묵의 장기’로 불릴 만큼, 눈에 띄는 증상을 잘 드러내지 않기 때문에 많은 사람들이 간의 피로 신호를 놓치기 쉽습니다. 간 기능이 저하되면 피로 물질을 충분히 분해하지 못하고 체내에 남기 때문에, 수면을 충분히 취해도 피로가 해소되지 않으며 집중력, 기억력까지 영향을 미칠 수 있습니다.특히 스트레스, 음주, 고지방 식습관, 불규칙한 수면 등이 반복되.. 2025. 4. 21.
식후 혈당 정상수치와 스파이크 피하는 법 식후 혈당 정상수치와 스파이크 피하는 법식후 혈당, 왜 더 중요할까요?혈당 관리라고 하면 보통 공복 혈당만 떠올리지만, 사실 현대인에게 더 중요한 건 식후 혈당입니다. 이유는 간단합니다. 현대인의 식사 습관은 고탄수화물, 정제당 위주로 구성되어 있어 식사 후 혈당이 빠르게 상승하는 구조이기 때문입니다.식후 혈당이 자주 급등하면 인슐린 저항성이 증가하고, 결국 당뇨로 이어질 수 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면, 식후 혈당 급등이 혈관 건강과 치매 위험에도 직접적 영향을 준다는 사실이 밝혀졌습니다.따라서 혈당 건강을 지키기 위해선 공복뿐 아니라 식후 1~2시간 혈당 수치를 안정적으로 관리하는 것이 핵심입니다. 식후 혈당 정상 수치 기준표측정 시점정상 혈당 수치 (mg/dL)의학적 의미식사 후 1시간140.. 2025. 4. 20.
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