혈압낮추는법 총정리, 식단·운동·생활습관 한눈에
혈압낮추는법 총정리, 식단·운동·생활습관 한눈에 1. 혈압 관리, 왜 지금 시작해야 할까고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불린다. 특별한 증상이 없기 때문에 방치되기 쉽지만, 혈관을 서서히 손상시키며 심근경색, 뇌졸중, 신장질환 위험을 높인다. 일반적으로 140/90mmHg 이상이 지속되면 고혈압으로 진단하며, 130대부터는 적극적인 생활습관 교정이 필요하다.다행히 초기 단계라면 약 없이도 상당한 개선이 가능하다. 핵심은 식단, 운동, 생활습관 세 가지 축을 동시에 관리하는 것이다.2. 식단 관리: 혈압의 50%는 식사에서 결정된다2.1 저염식이 기본하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg 이하다. 국물 음식, 젓갈, 가공식품은 나트륨이 높다. 국은 건더기 위주로 먹고, 소스는 절반만 사용하는 습관이 필요하..
2026. 2. 20.
