살 빠지는 다이어트 식단, 하루 3끼 이렇게 먹어야 성공!
살 빠지는 다이어트 식단, 하루 3끼 이렇게 먹어야 성공! 1. 하루 3끼 제대로 먹어야 살이 빠진다다이어트를 할 때 무조건 적게 먹으면 실패 확률이 높다. 하루 3끼를 균형 있게 섭취하는 것이 체중 감량의 핵심이다. 공복 시간을 길게 하면 오히려 폭식의 위험이 커지고, 기초대사량이 떨어져 살이 잘 빠지지 않는다. 2. 하루 3끼 다이어트 식단 기본 원칙✅ 아침은 단백질 중심으로 든든하게: 달걀, 닭가슴살, 오트밀 등✅ 점심은 탄수화물+단백질+채소 균형식: 잡곡밥, 생선, 두부, 나물 등✅ 저녁은 저탄수+고단백 식단으로 가볍게: 닭가슴살 샐러드, 두부, 채소 등✅ 소량씩 자주 먹어야 폭식을 막을 수 있음✅ 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 선택✅ 음식은 천천히 씹어 먹기 (20번 이상 씹기)3. 하루 ..
2025. 3. 22.
